Зелень
Зе́лень — свежие молодые побеги растений, растущих в культивированном или свободном виде, употребляемые как в виде самостоятельного блюда, так и как приправа для различных блюд. Зелень кладут в салаты, добавляют в супы, используют как приправу при тушении мяса, с ними готовят соусы, делают пюре, едят в сыром виде.
В современных русском языке и в русской кухне чаще всего под зеленью подразумеваются те зелёные травы, дикорастущие и огородные (или тепличные), которые являются пряностями и служат источником полезных веществ. В русской кухне есть свои приправы, например, щавель, кориандр, крапива, листья сельдерея, побеги чеснока, черемша. Народы других стран используют в качестве зелени другие травы и растения, произрастающие в данном регионе.
Определение[править | править код]
В ботанике термин «зелень» относится к травянистым растениям[1], определяемым как небольшое семенное растение без древесного стебля, в котором все надземные части отмирают на земле в конце каждого вегетационного периода[2]. Обычно этот термин относится к многолетним растениям[1], хотя травянистые растения также могут быть однолетними (где растение умирает в конце вегетационного периода и отрастает от семян в следующем году)[3], или двухлетними[1]. Зелень отличается от кустарников и деревьев отсутствием древесного стебля[2]. Кустарники и деревья также различаются по размеру; кусты имеют высоту менее десяти метров, а деревья могут расти более десяти метров[2].
Термин «зелень» может относиться к гораздо большему ассортименту растений[4] для кулинарного, терапевтического или другого использования[1]. Например, некоторые из наиболее часто описываемых трав, таких как шалфей, розмарин и лаванда, будут исключены из ботанического определения зелени, поскольку они не вымирают каждый год и имеют древесные стебли[3]. В более широком смысле зеленью могут быть не только травянистые многолетники, но и деревья[4], кустарники, полукустарники, однолетние растения, лианы, папоротники, мхи, водоросли[4], лишайники и грибы[3]. Травничество может использовать не только стебли и листья, но также фрукты, корни, кору и смолу[3]. Таким образом, одно из предложенных определений зелени — это растение, которое полезно для человека, хотя это определение проблематично, поскольку оно может охватывать очень много растений, которые обычно не называют зеленью. Зелень иногда делят на три группы: ботва (например, лук), ароматические травы (например, тимьян) и салатные травы (например, дикий сельдерей)[3].
Классификация[править | править код]
Различают зелень:
- шпинатную;
- салатную;
- пряные травы.
- К видам шпинатной зелени относится шпинат (Spinacia sativa) из семейства маревых, щавель кислый обыкновенный (Rumex aeetosa), ревень (Rheum L.) и др.
- К салатам относят многочисленную группу огородных однолетних растений из семейства сложноцветных: салат-латук посевной (листовой, кочанный и ромен), эндивий, радиккьо (эскариоль), кресс-салат.
- Пряные травы
К пряностям относятся тархун, базилик, петрушка, лук, кориандр, укроп, cельдерей, мята, горчица, рукола, чабер, майоран, коричник китайский, корица индийская (так называемая «малабарская корица») и индонезийская, мелисса, портулак, розмарин, шалфей, любисток и другая зелень.
Ассортимент зелёных трав можно сделать значительно шире, если собирать молодые побеги или листья таких растений, как крапивы, лопух, одуванчик (не только листья, но и цветы), свёкла, сныть, люцерна, почки настурции, а также другие травы и растения.
Полезные свойства[править | править код]
3елень богата биологически активными веществами, а также наполнена важнейшими витаминами, прежде всего, это аскорбиновая кислота[5], каротин, витамины группы В. В растениях содержится пиридоксин, фолиевая и пантотеновая кислоты, инозитол, холин; присутствует значительное количество токоферолов (Витамин E)[6].
Зелень имеет богатый минеральный состав, для человека зелень незаменима с точки зрения пополнения организма биологически значимыми элементами. Большое значение зелень имеет в рационе людей ещё и потому, что в ней высоко содержание кальция, сбалансированного с другими элементами в соотношениях, которые оптимальны для того, чтобы организм их усвоил с максимальной пользой. Например, в большинстве зелёных растений соотношение кальция и фосфора составляет 1,0:0,6; кальция и магния — 1,0:0,5. Это не относится к таким растениям, как шпинат и щавель. В них кальций присутствует в виде нерастворимых солей щавелевой кислоты (в щавеле до 360 мг%, шпинате — до 320 мг%), которая плохо усваивается организмом. Эти виды пряностей особенно противопоказаны при заболеваниях, связанных с нарушениями солевого обмена[7].
3елень содержит органические кислоты, сахара, экстрактивные вещества. Пряная зелень, кроме того, богата вкусовыми и ароматическими веществами, которые придают блюдам специфический приятный вкус и запах. В пряностях много фитонцидов, поэтому помимо полезной функции, некоторые травы имеют бактерицидными свойства. Целительное воздействие издавна было замечено человеком, поэтому травы всегда применялись в народной медицине, в нынешнее время они нередко входят в лечебное питание[8].
Лук и чеснок, укроп и петрушка, хрен и ревень, а также многие другие зелёные травы, должны присутствовать в питании как необходимая часть большинства блюд, которые используются в повседневной жизни. Биологическая активность растений, содержащих витамин С, витамин B6, каротин, фолацин — это тот комплекс витаминов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, она проявляется и обнаруживает свои полезные свойства даже при сравнительно небольшом количестве пряных трав в рационе.
Энергетическая ценность свежей зелени (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):
- белки: 1,78 г (~7 кКал);
- жиры: 0,55 г (~5 кКал);
- углеводы: 4,15 г (~17 кКал).
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 28 %|19 %|65 %[9].
| Вид пищевой зелени | бета-каротин | тиамин (B1) | рибофлавин (B2) | никотиновая к-та (PP) | аскорбиновая к-та (C) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лук зелёный (перо) | 2,0 | 0,02 | 0,10 | 0,30 | 30 |
| Петрушка (зелень) | 1,7 | 0,05 | 0,05 | 0,70 | 150 |
| Салат | 1,75 | 0,03 | 0,08 | 0,65 | 15 |
| Укроп | 1,0 | 0,03 | 0,10 | 0,60 | 100 |
| Шпинат | 4,5 | 0,10 | 0,25 | 0,60 | 55 |
| Щавель | 2,5 | 0,19 | 0,10 | 0,30 | 43 |
Особую ценность растительная пища, в том числе, зелень, приобретает в последнее время в связи с распространением вегетарианства, увеличения в ежедневном рационе количество сложных по строению углеводов — пищевых волокон, или растительной клетчатки[10].
Применение[править | править код]
В пищу употребляют свежие молодые нежные части зелёных растений. В пищу зелень, особенно листья салата, употребляют в свежем виде, отдельно или вместе с редисом, огурцами; из них можно делать бутерброды. Зелень быстро теряет ценные пищевые свойства, поэтому её следует хранить не более 2—3 дней при температуре от 0 до +4°. Для более длительного хранения зелень сушат (t° 45—50°), квасят или готовят из неё пюре, при этом пищевая и особенно витаминная ценность снижается. Исключение составляют листья щавеля, которые можно засушивать, при этом они не теряют своих питательных свойств[9].
Зелень петрушки, укропа и других трав продаётся в сухом расфасованном виде, при этом важно, чтобы способы её обработки соответствовали ГОСТу[11].
См. также[править | править код]
Примечания[править | править код]
- ↑ 1 2 3 4 The Royal Horticultural Society encyclopedia of gardening (англ.). — 2nd. — Dorling Kindersley. — P. 404, 679. — ISBN 9781405303538.
- ↑ 1 2 3 Allaby, Michael. A Dictionary of Plant Sciences (англ.). — Oxford University Press, 2012. — ISBN 9780191079030.
- ↑ 1 2 3 4 5 Stuart, Malcolm. The Encyclopedia of herbs and herbalism (неопр.). — Crescent Books, 1989. — С. 7. — ISBN 978-0517353264.
- ↑ 1 2 3 Bown, Deni. Encyclopedia of herbs & their uses (неопр.). — Dorling Kindersley, 1995. — С. 10,11. — ISBN 978-0751302035.
- ↑ С. И. Крохалева, Д. С. Шабанов. Количественное определение и анализ содержания витамина С в продуктах питания // Вестник ДВГСГА. Естественнонаучные знания. — 2010. — № 2(6). — С. 64—71.
- ↑ Лекарства с грядки: полезные свойства зелени. https://ria.ru/. Дата обращения: 29 апреля 2019. Архивировано 17 октября 2019 года.
- ↑ Скавронский В.И. Источники витаминов и минеральных веществ в питании пожилых // Журнал Гродненского государственного медицинского университета. — 2012. — С. 104—107.
- ↑ 1 2 Зелень пищевая. https://бмэ.орг/. Дата обращения: 29 апреля 2019. Архивировано 18 сентября 2017 года.
- ↑ 1 2 Зелень: полезные свойства и правила хранения. http://www.gigiena-saratov.ru/. Дата обращения: 29 апреля 2019. Архивировано 7 мая 2019 года.
- ↑ Кандидат биологических наук А. Марголина. Вегетарианство и здоровье. https://www.nkj.ru/. Наука и жизнь (апрель 2019). Дата обращения: 29 апреля 2019. Архивировано 4 августа 2020 года.
- ↑ ГОСТ 16732-71. http://docs.cntd.ru/. Дата обращения: 29 апреля 2019. Архивировано 4 декабря 2018 года.
Литература[править | править код]
- Ратушный А. С. Пряная зелень // Всё о еде от А до Я: Энциклопедия. — М.: Издательско-торговая корпорация «Дашков и К°», 2016. — С. 289—290. — 440 с. — 300 экз. — ISBN 978-5-394-02484-9.